百川書摘
正確的步態與脊柱健康
坐、立、走、臥是人體四大基本姿勢，其中，“走”是每天動作次數最多、運動量積累最大的動作。所以，脊柱積累性的運動損傷，主要來自于行走的不正確運動或動作。
走路是使身體得到鍛煉的自然運動方式，也可以說是人獲得的最重要的生命力標志，亦是體現人生命質量的主要標志。所以，“飯后百步走、活到九十九”，“健康是走出來的”等俗語都是有一定道理的。但經脊柱醫學工作者們的長期觀察研究，在分析了逾千病例后發現，脊柱積累性的運動損傷，主要來自于行走的不正確動作或運動。走路，作為一種運動可鍛煉心血管、肌肉和脊柱的健康，卻容易長久地損傷生命之樹的主干。由于走路姿勢不標準、不正確，而積累性的、動態的損傷生命中樞——脊柱的正確生理位置，導致脊柱某個點、某個環節上受力點的移動，繼而影響脊柱系統正確地信息指揮與肌體功能運作。千里之行始于足下，腳因長期受壓，其腳底部生理性受力點容易發生變化，而一旦形成足底新的結構，就會延伸到脊柱，令其發生錯位或移動，以致出現全身性的平衡協調變化，影響脊柱健康。所以，訓練正確的走姿對脊柱的健康是非常有必要的。
人走路時，隨著腳與地接觸面受力點的移位、改變，脊柱與腿部及各關節受力點也會改變，而經常性的調整足底受力點和面積，則會讓人體在動態中得到修復，減少肌體的疲勞程度。
走路邁步的動作，其用力點不能僅落在腳和小腿上，而要以腰部為中心，向下帶動大腿，再延伸至小腿與腳；向上則帶動背部，甩開雙臂。如同一棵行走中的大樹，枝動，主干同步移動；葉擺，枝干也同時共振搖動。
慢走時應注意變換較低受力點，腳的受力點增多了，對促進腳部的血液循環，改善足底皮膚質量、清除體內垃圾大有好處。反之，如果某一受力點長期受壓，就容易產生腳墊、硬繭或雞眼，且受壓時會有明顯的疼痛；同時，慢走時手臂應交替在腰以上運動，也可抱在前胸，或做高抬舉手的動作，這樣可以減低手臂下垂時間長而引起的血管張力持續加大，避免影響血管管壁的質量，或造成回心血量減少而增加負荷負重的疲勞感。
快走時則應該注意身體的整體平衡，雙臂自然下垂，甩手一定要帶動手臂，掌心向下，指尖向前，手指盡量向上翹；臀部提起，要感覺到是背和腰力，腳并沒有受力和無特別辛苦的感覺；五個腳趾盡量抓地；腳跟不要拖地，也不要邁八字步，應盡量直式邁步，腳尖指向正前方。
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